Mindfulness’ın bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları nelerdir?
- Mindfulness beden sağlığımız için iyidir.8 haftalık bir programdan sonra bağışıklık sisteminin güçlendiği kanıtlanmıştır. Ayrıca uygulanan pratiklerin uyku kalitesini arttırdığı tespit edilmiştir.
- Mindfulness beyin yapısını değiştirir. Nöroplastisite alanında yapılan araştırmalar gösteriyor ki beyin yapısı fiziksel olarak değişiyor. Yine araştırmalara göre beynin öğrenme, hafıza, duygusal dengeleme ve empati gibi işlevlerden sorumlu olan bölgelerinde gri maddenin arttığı tespit edilmiştir.
- Mindfulness şefkati ve başkalarının iyiliğini düşünmek ile ilgili olan erdemi besler. Araştırmalarda, mindfulness pratiği yapan bireylerde öz şefkatin geliştiği görülmüştür .Bununla beraber bizi ihtiyacı olanlara destek olmaya meyilli kılar. Beyindeki başkalarının çektiği acıları anlayan ve duyguları düzenleyen bölgelerdeki sinir ağlarının aktivasyonunun arttığı tespit edilen pek çok araştırma mevcuttur
- Mindfulness olumlu duyguları arttırırken, olumsuz duyguları ve stresi azaltır.
- Mindfulness ilişkileri iyileştirir. İlişkilerde daha iyimser, daha uyumlu, daha memnun ve daha rahat olma kapasitesi gelişir… Bireyler birbirlerini oldukları gibi kabul etme becerisi geliştirirken, zorlayıcı süreçlerin içinden esneyerek geçerler.
- Mindfulness, geçmiş hikâyelerimizden gelen önyargılarımızı fark edip onları ortadan kaldırmamıza yardımcı olur. Önyargılı konuşma dilimizi olumlu yönde değiştirir, iletişimimizi güçlendirir.
- Mindfulness iş hayatında da çok etkilidir. İşyerinde yapılan çalışmalarda çalışanların daha özgüvenli, yaratıcı ve üretken olduğu; işyeri ve işle bağlarının güçlendiği ve müşteri memnuniyetinin arttığı gösterilmiştir.
- Mindfulness ebeveynler ve bebek bekleyen aileler için faydalıdır. Araştırmalar, bebek bekleyen çiftlerde hamilelikle ilişkili endişeyi, stresi ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Mindfulness öğrenip pratik yapan anne-babaların daha az stresli olduğu, çocuklarıyla daha olumlu ve destekleyici ilişki kurdukları ve çocuklarının da depresyon ve endişe yaşama riskinin azaldığını gösteren araştırmalar mevcut.
- Mindfulness gençlere yardımcı olur. Mindfulness öğrenmek ve pratikleri uygulamak ergenlik stresini ve depresyonunu azaltıp öz şefkat ve mutluluğu artırır.
- Okullarda mindfulness öğretmek ve uygulamak öğrencilerin konsantransyonlarını arttırır.Duygu düzenleme becerilerini geliştirir. Mindfulness eğitimi alan öğretmenlerin de kan basıncını düzenler.Şefkat ile empatilerinin arttığı ve daha etkili öğretmenler olduğu görülmüştür.
- Sağlık çalışanlarının stresle baş edebilmesini, hastalarıyla bağ kurabilmesini kolaylaştırır ve yaşam kalitelerini iyileştirir. Ruhsal sağlıklarını korumaya yardımcı olur.
- Mindfulness obezite ile mücadelede yardımcı olur.”Mindful yeme” sağlıklı yeme alışkanlığı edinmeyi destekler, kilo vermeyi kolaylaştırır ve psikolojik yeme döngüsünü kırmaya yardımcı olur.
MİNDFULNESS NE DEĞİLDİR?
Mindfulness, sanıldığı gibi kafayı boşaltma, düşüncelerden arınma pratiği değildir. Aksine, mindfulness pratiği düşünceleri itmek yerine düşünce ve duyguları, onlara kapılmadan, izleme becerisidir.
Uygulanan pratikler 2500 yıllık Budist kökenleriyle anılsa da bir din değildir. Mindfulness, seküler bir yaklaşımdır. Başka dinlerle çakışan herhangi bir inanç ve ritüel gerektirmez.
Mindfulness bir rahatlama, iyi düşünelim iyi olsun tekniği değildir. Pratiklerin doğal bir çıktısı olarak rahatlama ortaya çıkabilir. Asıl niyet, o an nasılsak onun farkına varmaktır. Rahatsız ve huzursuzsak rahatsız ve huzursuz olduğumuzun farkına varmak ve ne hissettiğimizi gözlemleme pratiğidir.
Mindfulness bir ritüel değildir. Her zaman her yerde ve herkes tarafından uygulanabilir bir yaşam pratiğidir.
